¿Cómo cambiar hábitos?

Para crear nuevo hábitos, debemos crear carreteras nuevas en nuestra mente. Estas carretera de entrada serán lentas y costosas. Pero a medida que circulemos por ellas de forma regular se convertirán en nuevas autopistas por las que ya no nos cueste circular.

Además, tenemos que pensar en porqué queremos hacer ese cambio.

Motivación: La ciencia ha demostrado que cuando la motivación viene del interior y su recompensa está asociada al crecimiento personal y al placer que se siente al realizar dicho hábito, éste será más sólido que cuando la recompensa es externa, como dinero, etc…, o sea, mediada por una motivación extrínseca.

Y aquí es donde te invito a hacerte otra reflexión: ¿De dónde surge el deseo de cambiar tus hábitos?

Quizás lo quieres hacer porque tu pareja te dice cada día que lo tienes que hacer. Porque el médico te dice que tienes que mejorar tu analítica. O porque quieres verte más delgada a ojos de los otros. Todo esto no deja de ser una motivación extrínseca.

Consejos para cambiar hábitos 

1. Céntrate en un solo hábito a la vez, y como máximo intenta incorporar tres nuevos hábitos.
   No intentes salir a caminar, ir al gimnasio y cocinar saludable. Recuerda empezar por algo que te guste, pero que no te resulte muy desafiante o estresante, recuerda que tu mente intentará boicotearlo.
2. Establece una señal bien clara para tu hábito: cuando lo harás y qué necesitas para ello.
   Puedes hacer un plan semanal y ponerlo en tu agenda como una actividad más. Y este plan puede consistir en algo tan sencillo como caminar 15 minutos al salir del trabajo.
   Si necesitas preparar algo, como la bolsa para el gimnasio, prepárala la noche anterior.
3. Establece una rutina clara: en qué va a consistir ese hábito y cuánto rato te va a llevar. Si nos referimos a caminar, puedes establecer un número de minutos o contar pasos.
4. Mientras lo hagas y una vez realizado, trae a tu consciencia la recompensa que supone para ti. Es importante que la recompensa sea inherente al hecho de hacer ese hábito y no solo asociada a lo que vas a conseguir con él en un futuro 
5. Dale tiempo a ese hábito pero no te importe rectificar si observas que ese hábito no se ajusta a tus valores.
   Si te has propuesto ir dos veces al gimnasio pero detectas que te genera mucho estrés, tal vez puedes cambiarlo por salir a caminar 15 minutos cada día.
6. Date cuenta de las voces que te intentan boicotear. Esos pensamientos son los patrones automáticos asociados al hábito antiguo que lo que intentan es que vuelvas a tu zona de comodidad, pero no tienes por qué dejarte llevar por ellos. 
7. Cada vez que falles, practica la autocompasión.
   Es decir, sé amable contigo mismo y no te juzgues, porque no es fácil crear nuevas autopistas en nuestro cerebro, requiere persistencia y muchas veces la vida no nos lo pone fácil. La ciencia ha demostrado que las personas autocompasivas consigo mismas son más proactivas con su salud y bienestar. Están más motivadas para hacer frente a desafíos difíciles, aprender de sus errores y a seguir esforzándose.

Para cambiar hábitos de forma efectiva tenemos que simplificar lo que nos proponemos.

Recuerda cambiar hábitos de uno en uno. Una vez tengas un nuevo hábito incorporado, ya puedes pasar al siguiente:

• Hacer yoga una vez a la semana
• Caminar 20 minutos al día
• Hacer un desayuno consistente en cereal integral, proteína y fruta.
• Sustituir el azúcar refinado por panela.
• Meditar 10 minutos al día.
• Comer verdura por lo menos una vez al día
• Toma a menos una pieza de fruta al día.
• Llevar la lonchera al trabajo cada día.
• Tener cosas saludables para picar en el trabajo (frutos secos, fruta,etc…)

Y no tengas prisa. Tienes todo un año por delante y toda la vida para cambiar tu estilo de vida.